مهمترین مواد غذایی برای رفع خستگی آدرنال

در مقاله معروف ترین مواد غذایی برای رفع خستگی آدرنال آمده که آدرنال غده ای می باشد با وزنی حدود 5 گرم که در بالای کلیه قرار دارند. این غدد که غدد فوق کلیوی می باشند با عوامل استرس زا تاثیر زیادی می گیرند و باعث خستگی این غدد می شوند. این غدد بیش از 50 هورمون مختلف را ترشح می کنند. این غدد در کارهای دیگری نیز مشارکت می کند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

از جمله این کارها می توان به کمک در سلامت روده ها، کمک به تعادلات معدنی بدن، تنظیم قند خون بدن و میزان هشیاری مغز اشاره کرد. این غدد را می توان از طریق مهمترین مواد غذایی برای رفع خستگی آدرنال تقویت کرد و جلوی خستگی های آدرنال را گرفت. در متن زیر 5 مورد از مواد غذایی مهم در رفع خستگی آدرنال را برسی می کنیم.

استفاده از روغن نارگیل

روغن نارگیل دارای میزان قابل توجهی انرژی می باشد و در حفظ سطوح انرژی بدن نیز کمک های فراوانی می کند. این ماده غذایی در صورت مصرف درست می تواند به کنترل و کاهش توده چربی های شکمی کمک کند. کمتر شدن توده چربی های شکمی می تواند به کمتر شدن میزان خستگی های آدرنال نیز کمک کند. تری گلیسیریدهای زنجیره ای متوسط در روغن نارگیل به راحتی در دستگاه گوارش هضم می شوند و به عنوان شکلی از انرژی و به صورت منبعی بسیار بزرگ مستقیما استفاده می شوند. این ماده از مهمترین مواد غذایی برای رفع خستگی آدرنال می باشد.

منیزیم

کمبود این ماده در بدن می تواند باعث افسردگی و کم شدن میزان انرژی بدن می شود. اگر به خستگی آدرنال مبتلا هستید می توانید سطح منیزیم بدن خود را اندازه بگیرید و در صورت کمبود آن را به حد عادی باز گردانید. منیزیم مورد نیاز بدن در زنان 300 و در مردان 350 میلی گرم در روز می باشد. کمبود منیزیم را می توانید از طریق مصرف کردن این ماده غذایی در بین معروف ترین مواد غذایی برای رفع خستگی جبران کنید. این ماده معدنی مغذی را می توانید در موادی همچون دانه ها، ماهی، سویا، آووکادو، مغز های خوراکی، سبزیجاتی که برگ هایشان تری می باشد و شکلات تلخ بیابید. این ماده معدنی نقشی بسیار مهمی را در تبدیل کردن گلوکز به انرژی در روده های انسان را بازی می کند.

مصرف شیرین بیان

شیرین بیان گیاهی است که از ریشه آ به صورت خوراکی استفاده می کنند. این گیاه از استرس جلوگیری می کند زیرا باعث بالا رفتن هورمن دی هیدرواپی آندروسترون می شود. همچنین باعث بالا رفتن استقامت و قدرت بدن می شود. می توان گفت ریشه شیرین بیان به گونه ای انرژی زا نیز است. در صورت بالا و یا پایین رفتن هورمن کورتیزول با خوردن ریشه شیرین بیان طبق دستور خاص این هورمون تنظیم می شود و دلیل آن وجود اسید گلیسیریزین در ریشه این گیاه است.

نوشیدن آب

آب در بدن انسان نقش های بسیار کلیدی را ایفا می کند، آب در بدن انسان باعث استقامت می شود، این عمل به این شکل انجام می شود که آب به مبارزه با خستگی های عضلانی می پردازد. آب در بدن انسان نقش افزایش دهنده توان را نیز ایفا می کند که در مقابله با خستگی های آدرنال بسیار حائز اهمیت است. چیزی در حول و هوش 70 % وزن بدن ما از آب تشکیل شده و در زمانی که آب مورد نیاز بدن تامین نباشد و کمتر از سطح مورد نیاز باشد انرژی تولیدی بدن کمتر می شود و بر خستگی های آدرنال هم تاثیر فراوانی می گذارد. به همین علت کم آبی بدن را یکی از مشخصه های خستگی آدرنال می دانند.

ویتامین ث

ویتامین ث یکی از ویتامین های مفید و بسیار مهم برای بدن است زیرا از بدن دفاع می کند یعنی باعث قوی شدن سیستم ایمنی بدن می شود و در صورت حملات مختلف میکروبی و ویروسی به بدن در برابر این رادیکال های آزاد قدرت دفاعی ما را افزایش می دهد. پس در واقع باید گفت ویتامین ث یکی از آنتی اکسیدان های بسیار قدرتمند است که بدن به آن نیاز مبرم دارد. این ویتامین در غدد درون ریز آدرنال باعث تولید کورتیزول می شود. زمانی که غدد آدرنال با مشکل مواجه می شوند در واقع می توان گفت ویتامین ث در نقش کمک رسانی بسیار موثر ظاهر می شود و در سنتز کاتکول آمین شرکت می کند. همچنین باعث تولید اپی نفرین، نوراپی نفرین و دوپامین در صورت نیاز بدن به این مواد می شود. با رعایت کردن موارد با و مصرف به اندازه مواد غذایی مهم در رفع خستگی آدرنال شما می توانید از خستگی های آدرنال جلوگیری کنید.

منبع: مجله همگردی

کلیدواژه: پزشکی و سلامت اخبار پزشکی خستگی آدرنال تور اروپا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت hamgardi.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «مجله همگردی» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۰۱۶۸۷۷۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

کاهش آلرژی بهاری با مصرف این مواد غذایی

به گزارش خبرآنلاین، سیده سمیه اصغری بیان کرد: آلرژی فصلی که در فصل بهار و تابستان بیشتر شایع است، زمانی رخ می‌دهد که سیستم ایمنی بیش از حد به مواد حساسیت زا مانند گرده گیاهان واکنش نشان داده و منجر به احتقان، عطسه و خارش زیاد می‌شود.

وی بیان کرد: تغییرات سبک غذایی نیز ممکن است به کاهش مشکلات تنفسی کمک کند لذا افزودن برخی غذاها به رژیم غذایی شما سبب کاهش علائم مثل آبریزش بینی و چشم می‌شود.

اصغری گفت: زنجبیل ماده غذایی است که به کاهش علائم ناخوشایند آلرژی مثل تورم و تحریک در مجرای بینی و چشم و گلو کمک کرده و لذا چای زنجبیلی گزینه خوبی برای این فصل است.

به گزارش ایسنا، رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی بیرجند با بیان اینکه بهتر است در طول فصل آلرژی از مرکباتی مثل پرتقال،گریپ فروت و لیمو ترش استفاده کنید، افزود: استفاده از شربت لیمو یا افزودن آب لیمو ترش تازه به غذا و سالاد می‌تواند گزینه خوبی باشد.

وی بیان کرد: ماده فعال زردچوبه کورکومین که ضد التهاب شناخته شده است سبب کاهش تورم و تحریک ناشی از آلرژی می‌شود،اگرچه هر وقت از ویتامین سی حرف می‌زنیم اسم مرکبات همیشه در ذهن ما می‌آید اما گوجه فرنگی نیز تامین کننده ۲۶ درصد از نیاز روزانه ما به این ویتامین است.

اصغری افزود: لیکوپن موجود در گوجه فرنگی خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و سبب سرکوب التهاب می‌شود و در زمان پخت راحت تر در بدن جذب شده و بنابراین برای تقویت بیشتر گوجه فرنگی پخته شده را انتخاب کنید.

رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی بیرجند اظهار کرد: امگا ۳ در ماهی می‌تواند مقاومت شما را در برابر آلرژی بهبود بخشد. یک مطالعه جدید نشان داده که امگا ۳ به کاهش باریک شدن راه‌های هوایی کمک می‌کند.

وی بیان کرد: کورستین در پیاز به عنوان یک آنتی هیستامین طبیعی عمل کرده و علایم آلرژی فصلی را کاهش می‌دهد. پیاز قرمز بیشترین غلظت کورستین را دارد و پس از آن پیاز سفید و پیازچه قرار دارند. پخت و پز، محتوای کورستین پیاز را کاهش داده بنابراین برای تاثیر حداکثری بهتر است پیاز به صورت خام مصرف شود.

۲۳۳۲۳۳

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1903095