موثرترین روش ها برای رفع خواب‎آلودگی و خستگی در محیط کار

همه ما گهگاهی با خستگی های محیط کار دست و پنجه نرم می کنیم. فرقی نمی کند که خسته باشیم یا این که احساس خواب آلودگی کنیم، در این شرایط ما به کافئین پناه می بریم. اما این راه حل مناسبی نیست. اگر شما هم در محیط کارتان خسته و خواب آلود هستید، به جای کافئین از روشهای جایگزین دیگر استفاده کنید تا دوباره پر انرژی و سر حال شوید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در ادامه برخی از موثرترین روش ها را برایتان آورده ایم.

بدن تان را تکان دهید

اکثر ما به دلیل شغلی که داریم مجبوریم ساعت ها پشت میز بنشینیم، از این رو تحرک زیادی نداریم. اگر نمی توانید بلند شوید و کمی راه بروید، همان نشسته هم می توانید بدن تان را تکان دهید. به عنوان مثال شانه هایتان را بالا بیاورید و آنها را به طور دورانی بچرخانید. همین حرکت کمی حال شما را سر جایش می آورد. شما می توانید با این شیوه به پاها و دست هایتان هم ورزش دهید. جدا از آن، سعی کنید که هر نیم ساعت از سر جایتان بلند شوید و دوباره بنشینید.

از تایم استراحت تان استفاده کنید

با وجود خستگی، حتما ترجیح می دهید که زمان بیکاری تان هم پشت میز بنشینید، اما این فرصتی که حتما باید از آن استفاده کنید. اگر شما مدت زمان زیادی را در یک مکان بمانید، پس از مدتی احساس خواب آلودگی خواهید کرد. بنابراین در زمان هایی که آزاد هستید، حتما به بیرون از اتاق تان بروید. اگر می توانید در هوای آزاد باشید، حتما این کار را انجام دهید، هوای تازه می تواند خواب را از سرتان بپراند و شما را سر حال کند. از آنجا که یکی از علل خستگی شما ماندن در یک فضای ثابت است، تا جایی که امکان دارد فضایتان را تغییر دهید تا خواب و خستگی به سراغ تان نیاید.

به ساعت توجهی نکنید

اگر چه نگاه نکردن به ساعت سخت است، اما باید این کار را انجام دهید، حتی اگر مجبور شوید که روی آن را با برچسبی بپوشانید. نگاه کردن مدام به ساعت نه تنها شما را کلافه می کند، بلکه باعث می شود که زمان برایتان به کندی بگذرد. بنابراین به جای نگاه کردن به ساعت، روی کارتان تمرکز کنید. با این شیوه، بدون این که بفهمید ناگهان متوجه می شوید که ساعت کاری تان به پایان رسیده است.

به موسیقی گوش دهید

یکی از بهترین راهها برای این که حالتان را از این رو به آن رو کنید، گوش دادن به موسیقی ست. چند آهنگ شاد را انتخاب کنید و گوش دهید. سعی کنید موسیقی شما متناسب با حالتان باشد. از آهنگ های غمگین و آرام خودداری کنید. آنوقت می بینید که چقدر روی حالتان تاثیر مثبت خواهد گذاشت.

اسنک بخورید

به همان اندازه که خوردن هل هوله برایتان مضر است، خوردن اسنکی سالم فواید زیادی را برایتان به همراه خواهد داشت. به عنوان مثال با خوردن اسنک مابین وعده های اصلی، تمرکز بالاتری روی کارتان پیدا خواهید کرد. بنابراین هر زمان که احساس خستگی و ضعف کردید، به سراغ اسنک ها بروید تا انرژی تان را دوباره به دست آورید. اما چه اسنکی مناسب خواهد بود؟ میوه های تازه، سبزیجات و آجیل بهترین انتخاب برای شما هستند. اگر به دنبال معجونی انرژی زا هستید، جو دو سر، کره بادام زمینی، پودر کاکائو و عسل را با هم ترکیب و مصرف کنید. البته در خوردن این مواد غذایی هم افراط نکنید زیرا سیری بیش از حد شما را خواب آلوده تر می کند.

هیدراته بمانید

همه ما می دانیم که برای داشتن بدنی سالم، باید هیدراته بمانیم. شاید برایتان سخت باشد که از جایتان بلند شوید و آب بنوشید، اما اگر از فواید هیدراته بودن بدن آگاه باشید، در این کار تنبلی نخواهید کرد. با نوشیدن آب به طور مداوم، بدن تان بیدار خواهد ماند. بنابراین هر زمان که پشت میزتان احساس خستگی و خواب آلودگی داشتید، یک فنجان چای سبز یا یک لیوان آب بنوشید.

تاثیر روغن های طبیعی را از یاد نبرید

روغن های طبیعی فواید زیادی برایمان دارند. بعضی از روغن ها هستند که به خواب شما کمک می کند، در حالی که برخی دیگر خواب را از سرتان می پرانند. به عنوان مثال روغن مرکبات مانند پرتقال یا لیمو، ذهن ما را بیدار نگه می دارند. نعناع نیز از دیگر اسانس هایی ست که خواب را از سرتان دور می کند. شما می توانید شیشه آن را به همراه داشته باشید و هر از چند گاهی آن را بو کنید یا این که آن را به پوست تان بزنید.

دور کافئین را خط بکشید

حتما شنیده اید که یک روز خوب و پر انرژی با قهوه آغاز می شود، بله درست است اما همین نوشیدنی در عصر انرژی را از شما خواهد گرفت. کافئین ماده ای ست که پس از مصرف به سرعت انرژی ما را بالا می برد اما سطح انرژی ما را ثابت نگه نمی دارد. به محض این که تاثیر آن از بین برود، ما احساس ضعف و خستگی شدید می کنیم. بنابراین به جای این که به جسم و ذهن تان یک انرژی ناگهانی اما کوتاه مدت دهید، به سراغ نوشیدنی های دیگری مانند دمنوش ها برود. از مصرف نوشیدنی های حاوی قند نیز خودداری کنید زیرا مانند کافئین عمل می کنند.

روی تنفس تان تمرکز کنید

با تمرکز روی تنفس تان، شما می توانید انرژی زیادی را به قسمت های مختلف بدن تان هدایت کنید. شاید مدیتیشن پشت میز کار برایتان سخت باشد اما راههای ساده ای وجود دارند که می توانید تمرکز و هوشیاری را به بدن تان باز گردانید. روی دم و بازدم تان تمرکز کنید. به هوایی که در اندام تان جریان دارد، دقت کنید، به پاهایی که آسوده روی زمین قرار گرفته اند... با فکر کردن به تک تک اندام هایتان و تمرکز روی آنها، بدن شما نیز هوشیاری خود را به دست خواهد آورد.

با دیگران بیشتر در ارتباط باشید

ارتباط با دیگران فواید زیادی دارد که یکی از آنها هوشیار نگه داشتن بدن شماست. طبیعی ست که اگر شما با دیگران در ارتباط نباشید، بعد از مدتی کسل خواهید شد. بنابراین به دنبال بهانه ای برای صحبت کردن با همکاران تان باشید، این صحبت لازم نیست که طولانی مدت باشد، تعارف کردن یک فنجان چای هم می تواند خواب را از سر شما بپراند.

منبع: aconsciousrethink

منبع: پارسینه

کلیدواژه: خستگی محیط کار خستگی کار

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۶۲۸۲۵۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

کاهش وزن با این نوشیدنی‌ها

آفتاب‌‌نیوز :

با افزایش سوخت و ساز بدن، روند لاغری نیز تسریع می‌شود. در سال‌های اخیر مشخص شده است که برخی از نوشیدنی‌ها تاثیر زیادی در کاهش وزن دارند. اگر این نوشیدنی‌ها را در زمان شب مصرف کنید، همزمان تاثیر فوق‌العاده‌ای در بهبود خواب شما دارند. نوشیدنی‌هایی که فاقد کافئین هستند، علاوه بر کیفیت خواب، باعث افزایش سوخت و ساز بدن و عضله‌سازی هم می‌شوند. در ادامه به معرفی چندین روش لاغری با نوشیدنی می‌پردازیم.

 شیر یک نوشیدنی مقوی برای قبل از خواب: این کار در روز بعد اشتهای شما را کاهش می‌دهد.

 کاهش وزن با نوشیدنی آب انگور: اگر قبل از خواب ۱۰۰ گرم آب انگور خالص را بنوشید، باعث چربی سوزی در بدن می‌شود. 

 مصرف دمنوش بابونه در زمان شب: دمنوش بابونه چربی‌های اضافه بدن را می‌سوزاند تا گرمای بدن را تأمین کند. همچنین دمنوش بابونه باعث کاهش قند خون بدن نیز می‌شود. 

 کفیر یک نوشیدنی بی‌نظیر برای لاغری: نوشیدن یک لیوان کفیر قبل از خواب، باعث بهبود کیفیت خواب می‌شود. از سوی دیگر به روند لاغری نیز کمک می‌کند.

 آب یک نوشیدنی سالم برای لاغری: نوشیدن ۷ لیوان آب در طی شبانه‌روز برای سلامت بدن ضرورت دارد. با نوشیدن آب، روند لاغری در شما تسریع می‌شود. زیرا آب قدرت فوق‌العاده‌ای در چربی‌سوزی دارد.

 لاغری با نوشیدنی آب کرفس: نوشیدنی آب کرفس به سوخت و ساز بدن کمک می‌کند. در زمان خواب متابولیسم بدن افزایش می‌یابد که در روند لاغری تاثیر زیادی دارد. 

 ترکیب سرکه سیب و عسل: برای درست کردن این نوشیدنی، دو قاشق غذاخوری سرکه سیب را با یک قاشق عسل و یک فنجان آب ترکیب کنید. اگر این نوشیدنی را قبل از شام میل کنید، باعث سلامت روده‌ها و کارکرد بهتر سیستم گوارش می‌شود. سرکه سیب در طی شب افزایش سوخت و ساز بدن را به همراه دارد. از سوی دیگر میزان اشتهای شما را در روز بعد کاهش می‌دهد.