چند راه حل ساده برای رفع سریع خستگی

در محل کار، در فروشگاه، هنگام قدم زدن در خیابان؛ احساس خستگی همیشه در کمین ما است و می تواند در نامناسب ترین موقعیت ها ما را دچار مشکل کند و ادامه ی کار را برای ما سخت کند. گاهی فشارها و ورزش نکردن باعث احساس خستگی می شود و گاهی هم علت آن تغذیه و محیط کار نامناسب است.

اما هر کجا و در حال انجام هر کاری که باشید، روش هایی وجود دارد که با آن ها می توانید بدون نیاز به خوردن چندین و چند لیوان قهوه یا ساعت ها خواب، انرژی خود را بالا ببرید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند! در ادامه به چند ترفند انرژی بخش می پردازیم که به ما کمک می کنند با احساس خستگی خود مقابله کنیم و انرژی دوباره ای به خود دهیم.

1- بیست دقیقه چرت زدن
محققان حوزه ی خواب معتقدند ۲۰ دقیقه چرت زدن برای کسب هوشیاری و بالا بردن بازدهی کافی است، نه بیشتر و نه کمتر. گرچه خواب های عمیق تر و طولانی تر شبانه، باعث تجدید قوای کامل بدن و مغز می شوند، اما یک چرت ۲۰ دقیقه ای در میانه ی روز هم انرژی بیشتری به ما می بخشد تا بتوانیم به کار خود ادامه دهیم.

اما چطور بیشترین استفاده را از چرت کوتاه خود ببریم؟

در مکان خنک و تاریکی که هیچ عامل مزاحمی وجود نداشته باشد بخوابید.
برای آنکه نور روز اذیت تان نکند از چشم بند خواب استفاده کنید.
یک یا دو ساعت بعد از زمان ناهار چرت بزنید.
بعد از بیدار شدن، با یک پیاده روی کوتاه یا آب زدن به صورت تان، خودتان را سرحال کنید.
2- صاف نشستن
تحقیقات نشان داده صاف نشستن با افزایش سطح اکسیژن در خون، به ما کمک می کند با خستگی خود مقابله کنیم. کسانی که صاف می نشینند، در مقایسه با کسانی که هنگام نشستن بدن خود را خم می کنند، اغلب خلق و خوی بهتری دارند و کمتر دستخوش احساسات منفی می شوند. علاوه بر این می توانید پشت میزتان چند حرکت کششی ساده و سبک انجام دهید تا گردش خون تان بهبود پیدا کند و انرژی تان بالا برود.

3- خندیدن
خنده فواید زیادی برای سلامتی دارد، به ما انرژی می دهد و هوشیارمان می کند. هنگام خندیدن، هوای مملوء از اکسیژن را تو می دهیم، مسأله ای که قلب و ماهیچه های ما را تحریک می کند و سطح اندورفین در خون را که نوعی آرام بخش طبیعی است، بالا می برد. در نتیجه، خنده، بمب انرژی محسوب می شود. بنابراین بار دیگری که احساس کردید انرژی تان کم شده و نمی توانید وظایف کاری تان یا کارهای خانه را انجام دهید، به خودتان استراحت کوتاهی دهید و یک چیز خنده دار بخوانید یا تماشا کنید و خود را به یک خنده ی واقعی مهمان کنید.

4- بو کردن چوب دارچین
عطر دارچین تأثیر شگفت انگیزی بر مغز انسان دارد. این رایحه فعالیت مغزی را افزایش می دهد و با تحلیل حافظه و تنش های عصبی مقابله می کند، مسأله ای که باعث می شود با سرعت و بازدهی بیشتری فکر کنیم. دیگر رایحه هایی که می توانند باعث هوشیاری بیشتر شوند اسانس های طبیعی لیمو و پرتقال هستند. اما باید احتیاط کنید چون اسانس های طبیعی می توانند تحریک آمیز باشند و باعث واکنش های آلرژیک شوند، به همین دلیل باید با دقت از آن ها استفاده شود.

5- نشستن در آفتاب
ما اغلب وقتی در مکان های تاریک قرار می گیریم احساس خستگی و گیجی می کنیم. تاریکی باعث می شود بدن ما سروتونین کمتری تولید کند، یک انتقال دهنده ی عصبی مهم که ما را خواب آلوده می کند. بنابراین، پرده ها را باز کنید و اجازه دهید نور خورشید به داخل بتابد یا در فضای بیرون قدم بزنید. در هوای آزاد نفس بکشید و از نور خورشید لذت ببرید، به این ترتیب، احتمالاً احساس شادی و انرژی بیشتری خواهید کرد.

6- درست کردن یک نوشیدنی انرژی زا
دستورهای مختلفی برای آماده کردن یک نوشیدنی انرژی زای طبیعی وجود دارد که می توانید با یک جستجوی ساده در اینترنت آن ها را پیدا کنید. یکی از ساده ترین آن ها ترکیب لیموترش، زنجبیل، عسل و آب است.

روش تهیه ی این نوشیدنی به صورت زیر است:

۱ قاشق غذاخوری آب زنجبیل را با ۱ قاشق غذاخوری آب لیموترش و ۱ قاشق غذاخوری عسل مخلوط کنید.
۱لیوان آب ساده به این ترکیب اضافه کنید و آن را به آرامی هم بزنید.
اگر دوست دارید نوشیدنی تان خنک باشد، می توانید چند قالب یخ هم داخل آن بیندازید.

7- نوشیدن یک لیوان آب
به گفته ی پزشکان، کم شدن آب بدن یکی از عمده دلایل احساس خستگی است. دیگر نشانه های از دست رفتن آب بدن عبارت است از سردرد، سرگیجه و نوسانات خلقی. بسیاری از ما به اندازه ای که باید در طول روز آب نمی خوریم و اغلب وقتی هم که احساس تشنگی زیادی می کنیم فقط یک لیوان آب می خوریم. بنابراین، بار دیگری که احساس خواب آلودگی و گیجی کردید، یک لیوان آب بخورید. خواهید دید که سرحال تر خواهید شد.

8- زمزمه کردن آهنگ مورد علاقه یمان
آواز خواندن، مثل ورزش یا پیاده روی کردن، مغز را بیدار می کند و گردش خون را افزایش می دهد. اگر یک آهنگ زیبا و خوشایند را که احساس شادی به شما می دهد، زیر لب یا با دهان بسته زمزمه کنید، این کار باعث می شود نشاط بیشتری پیدا کنید و این نوا الهام بخش شما می شود تا به هدف مدنظر خود برسید. علاوه بر این، آواز خواندن یک درمان ضد افسردگی خوب و طبیعی محسوب نی شئذ و می تواند فکر مشکلات روزانه را از بین ببرد.

9- ماساژ دادن پاها
وارد شدن فشار به بدن یکی از دلایلی است که باعث می شود در پایان روز احساس خستگی کنیم. یک ماساژ پای آرامش بخش می تواند تأثیرات شگفت انگیزی بر روی جسم خسته ی ما داشته باشد. در پاهای ما ۷ هزار پایانه ی عصبی، ۱۹ ماهیچه ی مختلف، ۱۰۷ رباط و ۲۶ استخوان وجود دارد. اگر به بخش های خاصی از پا به شکل درست فشار وارد شود، این کار می تواند درد، فشار و خستگی را کاهش دهد.

برای ماساژ پا معمولاً با انگشتان شست یا بند انگشتان دست، با فشار کم یا زیاد، به مدت چند ثانیه، پاها را مالش داده و به نقاط فشار (بخش های خاصی در سطح بدن که نسبت به فشار حساس هستند) فشار وارد می کنند.

10- خوردن مقداری بادام
دانه های بادام انتخاب کاملاً مناسبی برای یک میان وعده ی انرژی بخش در میانه ی روز هستند. بادام حاوی ریبوفلاوین و ال-کارنیتین است، دو عنصری که تحقیقات نشان داده میان آن ها و افزایش فعالیت مغزی ارتباط وجود دارد. علاوه بر این، بادام سرشار از منیزیم، منگنز، مس و دیگر ویتامین ها و مواد معدنی است که سلامت عمومی بدن را ارتقا می دهد و با افت حافظه ی بعد از خوردن ناهار مقابله می کند.

این ترفندهای انرژی بخش برای بسیاری از افراد کارساز هستند. با این حال اگر مدت طولانی ای است که به طور پیوسته احساس خستگی می کنید و هیچ روشی هم برایتان کارساز نیست، بهتر است به پزشک مراجعه کنید چون احساس خستگی مزمن می تواند نشانه ی مشکل یا بیماری جدی ای باشد.     منبع:سیمرغ

منبع: پارسینه

کلیدواژه: آب خستگی بادام نوشیدنی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۴۷۰۱۶۰۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

۱۰ ماده غذایی که به شما در سفر به سوی کاهش وزن کمک می‌کنند

خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی، مانند پروتئین بدون چربی و حبوبات،می‌تواند به راحتی به شما در مدیریت و کاهش وزن خود کمک کند. در این مطلب با بهترین غذاهایی که باعث لاغری شما می‌شوند همراهتان هستیم.

مواد غذایی مناسب کاهش وزن

سینه مرغ و گوشت بدون چربی

سینه مرغ بدون پوست و گوشت قرمز بدون چربی مانند فیله و استیک حاوی پروتئین و آهن هستند و چربی اشباع کمتری دارند که باعث کمک به مدیریت اشتها و کنترل وزن می‌شوند.

قرص بلک اسلیم پلاس

.سبزیجات برگ ‌سبز

این سبزیجات مانند کلم بروکلی، گل کلم و کلم سرشار از فیبر و پروتئین بوده و به طرز باورنکردنی سیر‌کننده هستند. اگر می‌خواهید وزن خود را کم کنید، می‌توانید این سبزیجات را در وعده های غذایی خود بگنجانید.

سبزی‌های برگ‌ دار

سبزیجات برگ‌دار مانند کلم پیچ و اسفناج حاوی فیبر و مواد مغذی هستند که به احساس سیر شدن شما و کاهش اشتها کمک می‌کنند.

قرص آلفا نارنجی

ماهی

ماهی سرشار از پروتئین با کیفیت بالا، چربی‌های سالم و سایر مواد مغذی مهم است. این ترکیب به شما احساس سیری می‌دهد و می‌تواند به شما در مدیریت وزن کمک کند. علاوه بر این، ماهی – و به طور کلی غذاهای دریایی – ممکن است مقدار قابل توجهی ید داشته‌باشند که برای حفظ عملکرد تیروئید و متابولیسم بدن شما لازم است

قرص تریپل برن

تخم مرغ

تخم مرغ دارای مواد مغذی فوق‌العاده بوده و سرشار از پروتئین و چربی است که به شما کمک می‌کند احساس سیری کنید. خوردن تخم‌مرغ و نان تست با مقدار کمی کره‌ برای صبحانه – به جای غلات، شیر و آب پرتقال – احساس سیری را تا ۴ ساعت بعد از صرف صبحانه افزایش می‌دهد.

سیب زمینی و سایر سبزیجات ریشه‌دار

سیب زمینی و سایر سبزیجات ریشه‌دار غذاهای فوق العاده ای برای کاهش وزن و سلامتی هستند. سیب‌زمینی‌های سفید پخته شده بالاترین امتیاز را از نظر سیر کنندگی میان غذاهای دیگر دارند. اگر اجازه دهید سیب‌زمینی‌ها پس از جوشاندن خنک شوند، مقادیر زیادی نشاسته مقاوم تشکیل می‌دهند، ماده‌ای فیبر مانند که کاهش وزن مرتبط است.

لوبیا و حبوبات

لوبیا و سایر حبوبات مانند عدس، لوبیا سیاه و لوبیا چشم بلبلی به دلیل وجود فیبر و پروتئین بالا می‌توانند بسیار برای کاهش وزن مفید باشند.

سوپ

تا هنگام سرد شدن سوپ، مزه کردن و خوردن آن زمان بیشتری نسبت به صرف سایر غذاها سپری می‌شود که همین ممکن است باعث شود شما با سرعت کمتری غذای خود را بخورید و زودتر احساس سیری کنید.

ماست یونانی پرچرب

ماست یونانی برای مدیریت وزن عالی است، زیرا مقدار خوبی پروتئین در هر وعده دارد و باعث می‌شود مدت بیشتری احساس سیری کنید. علاوه بر این، انواع خاصی از ماست حاوی باکتری‌های پروبیوتیک هستند که می‌توانند عملکرد روده شما را بهبود دهند. به طور کلی لبنیات پرچرب باعث می‌شوند شما زودتر و بیشتر احساس سیری کنید.

غلات کامل

رژیم غذایی غنی از غلات کامل مانند جو دوسر، برنج قهوه‌ای و کینوا که سرشار از فیبر و پروتئین هستند، می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند.

به طور کلی، در کنار اعتدال در خوردن غذا و ورزش منظم، خوردن این مواد مغذی باید به هموار کردن مسیر زندگی سالم و کنترل وزن شما به بهترین شکل ممکن کمک کند.