رژیم غذایی برای رفع خستگی ناشی از قرنطینه کرونا

یک پزشک دانشگاه هاروارد برای رفع خستگی ناشی از قرنطینه کرونا راه حلی برای تقویت هورمون های بدن ارائه داده تا با یک رژیم غذایی بتوان با این خستگی مقابله کرد.

به گزارش نقل از هلث، این رژیم قادر است ظرف مدت دو هفته بهبود اساسی در سلامتی بدن ما و تقویت هومون هایمان بوجود آورد.

به گفته این محقق هنگامیکه عدم تعادل میان هورمون ها بوجود می آید بدن احساس خستگی بیشتری کرده و مقاومت کمتری مقابل بیماری ها خواهد داشت.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

با شیوه گسترده ویروس کرونا، این بیماری همه گیر احساس فشار روحی را بر ما دو چندان کرد و رفتارهایی چون خستگی ، بی حوصلگی ، بدخلقی را افزایش داد.

دکتر "امی " در این باره گفت: همواره تصور می کردم که احساس خستگی در میان زنان بیشتر از مردان مشاهده می شود اما با انجام مطالعات بیشتر روشن شد که مردان نیز این احساس را تجربه می کنند و به دنبال راهی برای مقابله با آن هستند.آنچه که مهم است باید بدانید تا چه حد احساس خستگی می کنید.

در یک بررسی آسان و سریع

انرژی شما چقدر خوب است؟ 5 =عالی و 1- خسته ام
شکم و روده های شما چند بار کار می کند و آیا مشکل دارد؟ 5= منظم است 1= مشکل دائمی دارم
اکر در سن باروری هستید قاعدگی تان چقدر منظم است؟ 5= مانند ساعت 1 = بسیار نامنظم
در طول سال چند بار سرما می خورید؟ 5 = زندگی سالمی دارم1= همیشه درگیرم
حالتان چطور است ؟5= زندگی خوب است 1= حتی یک تبلیغ باعث گریه کردنم می شود

بنابراین میزان سطح انرژی و کارکرد بدنتان می تواند بسیار مهم باشد که این مستلزم داشتن هورمون هایی منظم است.  وقتی استرس داریم میزان "کورتیزول " زیادی در جریان خون آزاد می شود این موضوع باعث کم شدن انرژی ، خلق و خوی افسردگی ، ولع زیاد به نمک و شکر و سبکی سرمان می شود.بنا بر این عدم تعادل هورمون کورتیزول همواره مشکل ساز است.

علاوه بر این هورمون ما هورمون های زیادی در بدنمان داریم که هر یک وظیفه کاری را بر عهده دارند و در صورت عدم تعادل هورمونی سیگنال های عصبی به نقاط مختلف بدن درست عمل نمی کنند.

دکتر امی افزود: ما متوجه شدیم که تعادل هورمون در 3 نقطه از بدن بسیار حائز اهمیت است.زیرا رویکردی 3 جانبه در بدن داشته وبدن را در حالت طبیعی قرار می دهد .این سه سیستم شامل هورمون ها ، سیستم ایمنی بدن و روده های ما است تا با کار تیمی بتوانند ما را مقابل هرگونه بیماری حفظ کنند.اگر یکی از این 3 بخش در تعادل نباشند انرژی بسیار پائینی خواهیم داشت و بدن مستعد ابتلا به بیماری و آلرژی خواهد شد.

رژیم غذایی

اکنون خوراکی که برای تقویت هورمون ها توصیه می شود موز سبز است موز سبز حاوی اسیدهای چرب زنجیره ای است که باکتری های خوب روده را تغذیه می کند و کنترل گلوکزو سلامت روده بزرگ را تامین می کند.

برای برنامه بهداشتی و رژیم غذایی باید مقادیر بالای فیبر در منوی غذایی افزایش یابد.بنا براین روزانه باید 6-8 وعده غذای فیبر بخوریم .سیب زمینی ، زنجبیل، تره فرنگی و لوبیا که برای باکتری های خوب روده لازم هستند. از سوی دیگر لبنیات و پنیرک ، کلم ترش میزان سطح باکتری های خوب روده را افزایش می دهد.

خوردن سبزیجات غنی از فیبر مانند تره فرنگی ، کنگر فرنگی ، سیر و مارچوبه ، کلم بروکلی ، جوانه گیاه ، گل کلم می تواند تاثیرات مثبتی بر سطح هورمون ها بگذارد.

رژیم غذایی گیاهی فاقد گلوتن و لبنیات می تواند انعظاف پذیری روده ما را افزایش دهیم ازسوی دیگر تا جائیکه که امکان پذیر است از سبزیجات ارگانیک استفاده کنید استفاده زیاد از کافئین می تواند میزان "کورتیزول " را افزایش داده و رفلاکس اسید معده و اختلالات روده را تشدید کند.

این بدان معنا نیست که یک فنجان قهوه یا چای ننوشید بلکه میزان دفعات نوشیدن چای و قهوه در طول روز مهم است. با این منوی غذایی می توانید بر خستگی ناشی از عدم تعادل هورمون ها و قرنطینه طولانی مدت مقابله کنید./ ایران آنلاین

سوپرناقلان کرونا تاثیر کمتر واکسن کرونا برای چاق‌ها مراقب باشید قرنطینه و استرس‌های کرونایی چاق‌تان نکند نسخه غذایی برای دوران نقاهت کرونا/ پرخوری افسردگی می‌آورد چاقی در ایران ترمز برید/ افراد دارای اضافه وزن و چاق در برابر کرونا ضعیف هستند بی‌تحرک‌ها به نوع شدید کرونا مبتلا می‌شوند/ نوع شدید مرگ کرونایی را افزایش می‌دهد رکورد مرگ روزانه در برزیل شکست/ گونه جدید کرونا ظرف ۲۴ ساعت بیش از ۴۰۰۰ قربانی گرفت    

آخرین اخبار مربوط به کرونا در ایران و جهان را اینجا بخوانید

 

 

 

منبع: ایران آنلاین

کلیدواژه: تعادل هورمون رژیم غذایی هورمون ها عدم تعادل

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت ion.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایران آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۱۲۹۷۷۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

چرا رژیم غذایی ناسالم باعث سرطان می‌شود؟

ایتنا - محققان دانشگاه ملی سنگاپور موفق شدند مکانیسمی را شناسایی کنند که ممکن است توضیح دهد چرا یک رژیم غذایی نامناسب خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد.
ارتباط بین تغذیه ضعیف و بیماری هایی مانند چاقی، بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ از قبل ثابت شده بود، اما آنچه رژیم غذایی را به سرطان مرتبط می کند، تا حد زیادی ناشناخته مانده بود.

در این تحقیق جدید که نتایج آن در مجله Cell منتشر شده، محققان دریافتند که ماده ای به نام متیل گلیوکسال، که از تجزیه گلوکز برای آزادسازی انرژی تولید می شود، می تواند ژن هایی را که از سرطان محافظت می کنند، مهار کند.

آنها می گویند که یک رژیم غذایی نامناسب منجر به تولید سطوح بالاتری از متیل گلیوکسال می شود که این امر احتمال ابتلا به سرطان را افزایش می دهد.

متیل گلیوکسال یک مولکول کوچک واکنش پذیر است که می تواند عملکرد سلولی را مختل کند. این مطالعه نشان می دهد که اگر بیش از حد تولید شود، می تواند به DNA آسیب برساند.

رژیم های غذایی سرشار از مواد غذایی ناسالم فرآوری شده، گوشت قرمز، قندهای اضافه شده و غلات تصفیه شده، ممکن است به دلیل اختلال متابولیسم در بدن منجر به افزایش سطح متیل گلیوکسال شود. این امر خطر ابتلا به چاقی، بیماری های قلبی عروقی، دیابت و سرطان را افزایش می دهد.

از طرف دیگر، یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از فیبر و سبزیجات تولید متیل گلیوکسال را کاهش می دهد و به سلامت متابولیسم، میکروبیوم و سلامت کلی بدن کمک می کند.

محققان می گویند رژیم مدیترانه‌ای می‌تواند سطوح متیل گلیوکسال را پایین نگه دارد.

این یافته ها حاکی از آن است که انتخاب‌های غذایی سالم و اجتناب از مصرف بیش از حد مواد غذایی فرآوری‌شده، گوشت قرمز و شکر می تواند از طریق کاهش تولید متیل گلیوکسال، خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد.

محققان امیدوارند این کشف بتواند به درک بهتر ارتباط بین رژیم غذایی و سرطان کمک کند و زمینه را برای راهکارهای پیشگیرانه جدید در آینده فراهم آورد.